Benefícios da caminhada

Atualmente, muitas pessoas estão redescobrindo os benefícios da prática de exercícios, como por exemplo: caminhar. Esse tipo de exercício é denominado “aeróbico”, significando que o corpo utiliza o oxigênio para produzir a energia necessária para a realização da atividade. A cada dia que passa, aumentam os cuidados com a saúde e a boa forma. É por isso mesmo que estudiosos de universidades do mundo todo não param de estudar o assunto e sempre descobrem maneiras de melhorar sua qualidade de vida. 2 Dicas Importantes: Se você ficou muito tempo parado, insista bravamente aos três primeiros meses (ou pelo menos 6 semanas) . É durante esse período que o corpo se acostuma com os exercícios e produz a endorfina necessária para que você tenha vontade de continuar a malhação nos próximos meses; Alongue-se antes e depois do exercício. Esse é o segredo para você não ficar inteira dolorido no dia seguinte. Benefícios da caminhada Caminhar é, indiscutivelmente, o exercício aeróbico ideal para os adultos, especialmente idosos e pacientes portadores de doenças metabólicas (diabetes, obesidade, etc.). Entre as principais vantagens da caminhada, destacam-se: • Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada; • É considerada a prática mais segura de exercício aeróbico, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; • Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; • É uma atividade física simples, requerendo muito pouco em termos de equipamento; • Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva. Como caminhar • Horário: de preferência no período da manhã até 10:00 h e à tarde após 17:00 h. • Roupas: use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecido sintético. O tênis deve estar bem ajustado, macio. • Local: dê preferência a locais seguros, sem risco de assalto e atropelamentos. Locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. • Frequência: o ideal é ser praticada diariamente. • Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase do desaquecimento. Lembre-se: Qualquer atividade que faça se movimentar, mesmo que seja meia hora todos os dias, é melhor do que ficar parado em frente à TV. Comece e sinta-se melhor! IMPORTANTE: Nunca faça exercícios sem ter em mãos uma liberação médica e procure orientação de profissionais da Ed. Física, iniciando com uma Avaliação e Orientação Física.FONTE:UOL