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- Melancia
- Melão
- Abacaxi
- Berries
- Laranja
- Mexerica
- Acerola
- Carambola
- Caju
- Kiwi
- Lichia
- Maracujá
- Morango
- Pêra
- Pêssego
“Já as frutas mais calóricas a serem evitadas são: abacate, atemóia, banana, caqui, ciriguela, macaúba, manga, coco (polpa), jaca, pequi, tamarindo e açaí”, explica Alessandra Coelho. É muito importante também evitar adoçar os sucos naturais. “A fruta já possui o seu açúcar que é a frutose. Porém, se necessário, prefira adoçantes de preferência os naturais (a base de stévia e sucralose) e evite açúcar (refinado, mascavo, demerara), mel, leite condensado ou leite em pó’, ressalta a nutricionista.
Os legumes também podem complementar o suco natural. Mas cuidado! Para o seu suco ser light o legume precisa estar na forma crua. Ervas também são bem-vindas. “Hortelã, capim cidreira e erva doce são ótimas opções para deixar o suco refrescante e saboroso. A água de coco também pode ser utilizada para incrementar e deixá-lo ainda mais saudável”, comenta Alessandra Coelho.
A nutricionista ressalta que devemos evitar tomar sucos concentrados para controlarmos a densidade calórica. E sugere três opções saudáveis e light para você deixar o seu dia ainda mais refrescante.
Suco de melancia com hortelã
- 1 fatia média de melancia
- 5 folhas de hortelã (fresca)
- 70 mL de água de coco gelada
- 70 mL de água gelada
- Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
Suco de carambola com lichia
- 1 carambola
- 3 lichias sem casca e sem caroço
- 100 mL de chá verde gelado – 100 mL de água gelada
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva.
Suco de beterraba com maçã
- ¼ beterraba crua e picada em cubos (pode utilizar também as folhas)
- ½ xícara (chá) de couve picada
- 1 maçã sem o miolo
- 100 mL de água gelada
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva.Fonte:itodas.uol.com.br
